前段时间，有个朋友问我：洗澡的时候对着镜子感觉有高低肩的问题？是什么原因引起的？有什么好的办法可以矫正吗？
其实在平常生活中，也许不是每个人都有注意自己的体态问题：高低肩，高低胸，驼背，骨盆前倾等。
如果你看完这篇文章，洗澡时脱了衣服对着镜子观察下，可能会吓一跳呢。
写这篇文章的目的，是希望大家能学会观察自己身体的变化，然后能形成良好的习惯来改善自己的体态。体态的发生往往是牵一发而动全身的。其实高低胸，高低肩的人要关注的不仅仅是高低肩，高低胸问题，还有脊柱侧弯，还有骨盆不正等问题。
肩颈疼痛
这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
慢性头痛
当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！
颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺!
腰痛，腿长短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。
高低肩实际上是一种发育障碍，因此不容忽视，只有正确的认识了其危害，我们才会想着如何去解决这种问题。
造成高低肩的原因有很多，先天后天都有可能。
先天性的，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。
后天因素导致的高低肩，原因有很多方面，不过基本上都是因为错误的姿势，和不良习惯导致的肌肉力量不平衡。
比如长期错误的坐姿，学生党趴着看书写字，习惯性的单边负重背包等。
都会让一侧背后的肩颈肌肉持续处于过度紧张收缩的状态，从而两边肌肉受力不平横，形成高低肩。
另外，即使是后天因素导致的高低肩，时间久了，也会连带影响到肩胛肌群，甚至造成脊柱侧弯，导致其他体态的连锁反应，绝不可轻视！
测一测，你是不是高低肩
1 找一面墙，靠墙站立，最好可以把鞋子脱掉。
2 脚后跟、臀部、上背部保持贴住墙壁。
3 首先可以先观察一下，是否有哪一边肩膀高或低。如果不太明显能看出来的话，可以继续下一步。
4 将双臂向上举起，同时仍然保持脚后跟、臀部、上背部贴住墙壁。
5 闭上双眼，将双臂向上举起放下，重复三次，这期间你需要一位家人或朋友帮忙观察：两侧髋关节、肩膀及双手的高度。
6 如果左右手的高度差异超过2cm的话，你可能已经有了高低肩的前兆症状；高度差异达到5cm即为高低肩。
高低肩如何改善
针对髋关节两边不平衡的人群，比如，左侧髋关节偏低，右侧偏高，这往往是由于，左侧的相关肌群比较紧张，包括髂腰肌、臀肌、下背部肌肉。
因此，需要对紧张的肌肉进行拉伸。相对地，右侧相关肌群相对较弱，需要通过锻炼强化右侧相应肌群。
针对上半身左右不平衡的人群，比如，左肩高，右肩低，这往往是由于，右侧相关肌群比较紧张，如腹肌、背肌。
因此，需要对右侧紧张的肌肉进行拉伸。相对地，左侧相关肌群相对较弱，需要通过锻炼强化左侧相应肌群。
