很多人都有这些坏习惯：
不由自主地跷起二郎腿、靠在床头玩手机、侧卧手撑着头看书、枕着沙发扶手睡觉……日常各种不良的坐行姿势，都会导致骨盆外扩乃至变形，轻则引发肥胖，重则导致全身骨骼变形。
小编提醒：不良坐姿、卧姿都可能让你的骨盆受损，而骨盆受损对女性来说，不仅是颈椎受到影响，还可能引发肥胖、脏器移位等问题。
作为支撑人体上半身与下半身的器官，骨盆的重要性不言而喻，为了保证骨盆紧缩不变形，平时就要养成正确的坐行姿势，时刻注意用力拉伸背部肌肉，使上身维持挺直。
骨盆变形会带来哪些坏处：
小腹微凸，毫无曲线
脏器向下移位
髋关节外扩
大腿外八
腿部变形，脚踝肥胖
自测骨盆是否有变形的征兆
用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。
对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。
从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。
符合一项以上者，就有可能骨盆歪斜。如果置之不理，容易导致疾病。最好从现在开始注意矫正。
骨盆“歪斜”主要有这几种：
骨盆前倾：体态上表现为胸部、臀部凸出，乍一看前凸后翘，医学上称为“水蛇腰”，其实腹肌力量很弱，往后弯腰时可能会不舒服，容易腰疼。
骨盆后倾：骨盆后倾的人，看起来就没那么美了。走路会让人觉得很没精神，给人驼背、垂屁股的印象，且容易出现颈肩酸痛。
骨盆左右高度不一样：可能表现为“长短腿”。一条腿比另一条腿长一点点，正常站立时骨盆就像模特摆pose一样，一边高一边低。
骨盆旋转：如果出现旋转，整个人可能都是处在一种向特定方向“拧巴”的状态。这种情况一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸缩有差异导致的。
坏习惯让骨盆经历了啥？
跷二郎腿
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。而原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯的患者，长期跷二郎腿还会加重病情。
穿高跟鞋
穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，且对椎骨的压力迅速增大，日积月累还容易导致腰痛和颈椎病的发生。因此，如果穿高跟鞋，最好不要超过5厘米。
肚子太大
肚子比较大的人，重心也会更加靠前，为了不让身体向前摔倒，上身就会刻意后仰，这就会使腰椎和骨盆前倾。
背单肩包
背单肩包时为了防止包带下滑，背包的肩膀会向上挺，并向内用力。长期如此，脊柱可能发生侧弯，尤其是女性和正在上学的学生更要注意。建议背单肩背包的人两侧交替着背或斜挎着背，不要总用一侧肩膀。如果路途较远，最好背双肩包。
久睡软床
过软的床垫，会让腰背部陷在床里面，躯干呈弧形，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，时间长了容易引起腰疼等不适。
你该这样保护骨盆
日常生活中，通过锻炼可以矫正骨盆，并通过锻炼骨盆周围的肌肉让其更稳定。这些动作，无论你骨盆是否倾斜，都可以练习。
1 平地卷腹
“平地卷腹”能加强腹肌的力量，防止和减轻骨盆前倾的状况。
做法：双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。双手抱头，吐气，慢慢把上身卷起，肘关节尽量去碰自己的大腿，脊椎和胸椎要像蛇一样，一节一节卷起。
肘关节碰不到大腿也没关系，只要找到腹部肌肉的收缩感就好，在动作的最高点做一秒钟的停留。每次做3~4组，每组做16~20次。建议吃完饭30分钟以后再做。
2 床上蹬腿
腰大肌是将腰椎和大腿骨连接起来的肌肉，能稳固骨盆。这块肌肉对于维持站姿、抬腿等动作起到很大作用。
做法：入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每条腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，直到腿脚发酸为止。
3 买一个坐垫
久坐族可以将坐垫或毛毯折叠放在臀下，令骨盆位置高于膝盖，不容易驼背。
端坐时最好让大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态，保障血液循环顺畅，同时有意识收腹收臀。
4 卧位抬腿
臀肌也参与骨盆的稳定，臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰疼等不适。
激活臀部肌肉，可以尝试抬腿运动：
俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高；侧卧位，左右腿交替做外展运动。以上动作10次为一组，每次各做6~8组。
另外“螃蟹步”也能锻炼臀部肌肉。稍下蹲，双脚的脚后跟向外45度展开，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动者走路。这个动作较难，初学者慎用。
5 俯卧转腿
下面这组动作有利改善骨盆后倾。
俯卧，胸口抱一个枕头，两腿并拢，抬起小腿。
配合呼吸，两腿侧翻，然后复原，腰部要有扭曲拉伸感，做3遍；然后换方向重复一次。
额头贴着枕头，两臂两脚伸直。
配合呼吸，侧抬右腿约20~30度，向左侧伸直，带动腰部扭转；然后换腿反方向重复一遍。
