明明不胖,却有小肚子。
睡觉时候,难以长时间仰面。
走路时候,容易O型腿或膝盖向外屈。
由于现在越来越多的工作需要坐在电脑面前完成,腹部肌肉得不到良好的运动,又极易堆积脂肪,“小肚子”成了很多人迈向好身材的一道难关。
你有没有过以下几种经历?
明明体重没有变化,去年喜欢的裙子今年突然就拉不上链子,很久没穿的裤子裤腿很大但是纽扣就是扣不上了;
吃饭的时候要时刻保持吸气,稍微吃多一点就要悄悄地松开裤子上的扣子;
稍微穿着紧身一点的衣服就会觉得肚子突出得像是怀了孕,夏天去泳池基本告别比基尼,选泳衣只敢看连体的……
小肚子是怎样“养成”的
顾名思义,骨盆前倾就是骨盆向前,发生了超过正常限度的偏移,从而导致我们的腰椎也会受到影响向前凸起,除了小腹前凸外也会造成臀部后凸和膝超伸的情况。
正常情况下,人体站立时,骨盆的情况应该如图1一样,也是我们常说的“收腹挺胸”的状态。而当骨盆前倾时,站立的姿势就会变成下图图2的样子,背部前倾脖子前伸的同时,也会从视觉上显得小腹突出,胸部下垂。
同时,随着年龄的增长,人的基础代谢会不断降低,年纪越大越容易长肚子。
除此之外,女性在怀孕期间容易腹直肌分离,产后肚皮松弛下垂也是常事,体态的管理非常有必要,不然一不小心,脂肪也会堆积在腹部,变成一个难看的“游泳圈”。
想“减腹”我们应该怎么办?
腹部脂肪易长难消,所以“减腹”计划也要在日常生活中全面渗透。
饮食方面,最基本的就是做到营养充足和食物多样化。
食物要新鲜,蔬菜水果、杂粮豆类、坚果油籽,都有利于保持健美。
另外,规律的三餐也是非常重要的。
保证三餐均衡的摄入,尽可能的减少应酬与夜宵,从根本上杜绝身体摄入过多的热量,除了能够消灭小肚子外,还可以避免中年发福与亚健康。
想要消灭小肚子,最需要强调的就是不要久坐不动。
进行瘦身塑形运动,针对性的形体训练,能够在有效消除腹部脂肪的同时,锻炼腹部的肌肉,让小腹变得平坦紧致。
无论是着急上火还是过度兴奋,都可能会导致身体不堪重负。
保持一个愉快平和的心情除了能够调整身体的状态,减少情绪性暴饮暴食以外,也会对健康的生活有所裨益。
如何内强素质,外塑形象? 如何改善骨盆前倾、摆脱垮肩、驼背、塌腰、叉腿等不良姿态?如何在各种场合做到得体大方,展示出众的气质和良好的教养?
骨正筋柔气血通,筋柔骨正形体美。
下一篇:盆底肌修复——女人生命之根!