首先我们来认识一下骨盆：

从解剖学上来讲，骨盆是由骶骨（os sacrum）、尾骨（os coccyx）及左右两块髋骨（os coxae）组成。每块髋骨又由髂骨（os ilium）、坐骨（os ischium）和耻骨（os pubis）融合而成。当然了，还有骨盆关节，骨盆韧带，这里我就先不一一细说了。

女性骨盆（pelvis）是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干和保护盆腔脏器的重要器官，同时又是胎儿娩出时必经的骨性产道，其大小、形状直接影响分娩过程。通常女性骨盆较男性骨盆宽而浅，有利于胎儿娩出。

与骨盆有关的常见烦恼就是骨盆“歪斜”，骨盆之所以会歪斜是因为肌肉不平衡造成的，并非骨骼本身产生变形（除了特殊的生理问题或者意外造成）

一、骨盆变形——前倾、后倾

骨盆前倾还是后倾是从侧面（矢状面）上来判断的

骨盆本身有一定自然倾斜的角度，正常男性的骨盆角在50°-55°这个范围，女性骨盆前倾的角度和范围都要比男性更大，在55°-60°的范围，孕期时骨盆角甚至可以达到60°-70°（高于这个值会给正常分娩带来困难）

骨盆前倾最显著的特征就是会让“小肚子”凸出来，臀部显得比较翘，同时伴随头前倾的体态表现，从侧面看时整个身体呈现出“S”型的状态。本体感受到后腰部分比较紧张，站立或者行走一段时间后会有腰部酸痛的表现

从上图我们可以看到骨盆前倾使腰椎曲度变大加大椎间盘之间的压力 使腰间盘突出的风险增加。

日常生活中我们更多通过体态表现、本体感受（疼痛或者紧张）来判断骨盆是否有前后倾的问题存在

二、骨盆前倾、后倾形成的原因

以走路来说吧，每个人体重的分配、脚底着地的方法都有各自的习惯，我经常在路上看到有人的鞋子磨的“各有千秋”啊，走路姿势也是。当然了，日常生活许多无意识的行为、习惯也会造成骨盆歪斜。

这里我列出一些常见的问题：

1，喜欢翘二郎腿

2，经常背单肩包，而且喜欢只背一侧肩膀

3，坐着的时候习惯一侧屁股用力，或者没有做到底，但又喜欢靠着椅背

4，长时间坐姿不对（歪着，驼背等等）

5，长时间穿高跟鞋且姿势不对

6，扭伤、受伤没有痊愈

7，先天性的O型腿、扁平足，加上体重过重，运动过度

8，腹肌、背肌较弱

9，分娩（有生过宝宝的女性，骨盆可动区域会较之前大一些，如果不加上合适的产后修复，对以后影响较大）

三、如何自测是否有骨盆前倾？

1、脚伸直时左右脚长度不一（或者自己看看自己裤脚，哪个磨损厉害）

2、鞋底的磨损不均

3、左右肩膀的高度不同

4、骨盆（腰，髂骨）的高度不同

5、抱着双膝时，膝盖的中心点不在身体的中央

6、抱着双膝时，左右膝盖的高度不同

7、横躺时，脚尖的角度左右不等

8、穿着衣服时，左右有一方容易移位（比如穿裙子，裙子总是往一个方向转）

9、双手举起时，左右高度不同

10、坐着将脚掌合并时，左右膝盖的高度不同

……

四、如何改善骨盆前、后倾的问题？

骨盆调整的首要目标，就是让骨盆肌肉、筋膜、结构都恢复到人体的中立位。

1、改变不良姿势体姿，避免加重骨盆问题

2、经常放松、伸展胯部

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骨正筋柔气血通，筋柔骨正形体美。