关于“我们的颈椎有多累”这个问题，骨科专家曾做过一份颈椎受力清单，

颈椎受力清单

身体直立时，成年人的脑袋一般为5公斤左右重；

看电脑或电视时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤;

伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤压力；

看手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受压力达27公斤，相当于扛着一袋大米的重量；

这几十年支撑着这“大头”多不容易，

心疼一下咱们的颈椎吧。

生活、工作中的不良姿势与习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。就如文章开头提到的那位男孩。

那如何预防颈椎病?

1、养成良好的生活习惯

01. 不要保持一个姿势时间太长时间，建议每1小时换换姿势，起来活动活动，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。

02.保持正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。

03. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。

04 注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀。

05. 注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动，可以选择游泳，一周两次，每次一个小时，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。

2、勤做颈椎保健操

颈椎保健操既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、颈椎保养法则

颈椎病能够引起脑的广泛性供血不足，使全身多病。大家知道，脑是人体的司令部。当脑供血不足时，脑的功能下降甚至失调。因此，受脑支配的人体各项机能也会下降甚至失调。所以，颈椎病及其引起的脑供血不足是百病之源！

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骨正筋柔气血通，筋柔骨正形体美。