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身材挺拔面容可爱,只可惜有点小肚子

明明不胖,却有小肚子。

睡觉时候,难以长时间仰面。

走路时候,容易O型腿或膝盖向外屈。


由于现在越来越多的工作需要坐在电脑面前完成,腹部肌肉得不到良好的运动,又极易堆积脂肪,“小肚子”成了很多人迈向好身材的一道难关。


你有没有过以下几种经历?


明明体重没有变化,去年喜欢的裙子今年突然就拉不上链子,很久没穿的裤子裤腿很大但是纽扣就是扣不上了;


吃饭的时候要时刻保持吸气,稍微吃多一点就要悄悄地松开裤子上的扣子;


稍微穿着紧身一点的衣服就会觉得肚子突出得像是怀了孕,夏天去泳池基本告别比基尼,选泳衣只敢看连体的……


——你或许真的不是胖,只是有了小肚子。


小肚子是怎样“养成”的


造成腹部脂肪变多的原因有很多,不良的体态、压力过大、年龄原因都可能会导致你的肚子像吹气球一样的鼓起来,另外,因为小肚子属于无差别攻击,男女老少都难以避免。我们常提到的“中年发福”和“啤酒肚”就是大量脂肪堆积在腹部的一种体现:由于年龄的增长,男性深睡眠的时间不断变少、睡眠质量变差,体内荷尔蒙分泌受到影响,同时,因为应酬和交际变多饮酒过度,体内的脂肪增加并聚集于腹部,从而导致整个人看起来“变油腻”,而其中变化最大的部分就是腹部。


而女性则因为寒气和湿气的原因更容易被小肚子找上。
尤其是宫寒的女性,因为子宫热量不足,身体为了维护自身的生理机能,会用脂肪将子宫保护起来,从而囤积更多的脂肪,久而久之就形成了腹部的肥胖。
除此之外,骨盆前倾也是小肚子的一大成因。

顾名思义,骨盆前倾就是骨盆向前,发生了超过正常限度的偏移,从而导致我们的腰椎也会受到影响向前凸起,除了小腹前凸外也会造成臀部后凸和膝超伸的情况。


正常情况下,人体站立时,骨盆的情况应该如图1一样,也是我们常说的“收腹挺胸”的状态。而当骨盆前倾时,站立的姿势就会变成下图图2的样子,背部前倾脖子前伸的同时,也会从视觉上显得小腹突出,胸部下垂。


除了外部的因素以外,压力过大也会导致腹部脂肪堆砌。尤其是现在很多的学生及上班族无法很好的排解工作和学习中的压力,会选择暴饮暴食、熬夜来解压,在这样的情况下,人体的摄入会远大于消耗,全身体重增加的同时,平时难以运动到的腹部自然就成为了“重灾区“。

同时,随着年龄的增长,人的基础代谢会不断降低,年纪越大越容易长肚子。


25岁和65岁的人相比,即使都是100斤的体重,体脂肪、内脏和肌肉的含量也会大不相同。随着代谢水平以及体内激素的改变,对于年长的人来说,体型会越来越难以控制,而其中最明显的就是肚子。



除此之外,女性在怀孕期间容易腹直肌分离,产后肚皮松弛下垂也是常事,体态的管理非常有必要,不然一不小心,脂肪也会堆积在腹部,变成一个难看的“游泳圈”。

想“减腹”

我们应该怎么办?


腹部脂肪易长难消,所以“减腹”计划也要在日常生活中全面渗透。


1、均衡饮食

饮食方面,最基本的就是做到营养充足和食物多样化。

食物要新鲜,蔬菜水果、杂粮豆类、坚果油籽,都有利于保持健美。


另外,规律的三餐也是非常重要的。


保证三餐均衡的摄入,尽可能的减少应酬与夜宵,从根本上杜绝身体摄入过多的热量,除了能够消灭小肚子外,还可以避免中年发福与亚健康。


2、保持运动,形体训练

想要消灭小肚子,最需要强调的就是不要久坐不动。

进行瘦身塑形运动,针对性的形体训练,能够在有效消除腹部脂肪的同时,锻炼腹部的肌肉,让小腹变得平坦紧致。


3、好的情绪

无论是着急上火还是过度兴奋,都可能会导致身体不堪重负。

保持一个愉快平和的心情除了能够调整身体的状态,减少情绪性暴饮暴食以外,也会对健康的生活有所裨益。


如何内强素质,外塑形象? 如何改善骨盆前倾、摆脱垮肩、驼背、塌腰、叉腿等不良姿态?如何在各种场合做到得体大方,展示出众的气质和良好的教养?


骨正筋柔气血通,筋柔骨正形体美。