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骨盆前倾危害大!3个小动作缓解你的骨盆前倾

什么是骨盆前倾?

骨盆前倾,顾名思义就是骨盆向前倾斜,是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱,髂腰肌和竖脊肌紧张,通常表现为挺肚子,撅屁股,腰椎过分前凸等等。


如何判断骨盆前倾?

最简单直接的办法,就是靠墙站立,双脚与双肩贴墙,检查腰部与墙壁的距离,如果大于一个手掌的厚度,那就可能是骨盆前倾了。


骨盆前倾有哪些危害?

1、骨盆支持着腹部,承托着内脏,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态,使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。


2、骨盆位置不对,也会影响下肢的活动,引起肌肉的衰退,脂肪就会囤积起来,造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。


3、骨盆前倾时,腰椎过度前凸,破坏了脊柱正常生理曲度,长此以往容易导致腰痛,严重时还会导致肩颈酸胀。


4、骨盆前倾时,髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态,容易造成慢性疲劳。


3个动作,缓解骨盆前倾

1、动作一


跪立,双手扶髋,脚尖回勾吸气,左脚向前,大小腿90°膝盖对准脚尖,双手向前伸直背部立直,髋部保持中正保持5-8个呼吸,换反侧练习

2、动作二


仰卧,双脚分开与髋同宽屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖朝前双手放在身体两侧,掌心朝下呼气,抬髋向上,胸腔向上提保持5-8个呼吸,慢慢落臀向下

3、动作三


俯卧,双手放在胸腔两侧撑地脚尖回勾,呼气,手推地手在肩膀正下方,身体一条直线眼睛看向前方,保持5-8个呼吸


骨正筋柔气血通,筋柔骨正形体美。