算算，你一天时间中真正用于锻炼的时间有多少呢？

每晚睡觉8个小时；

来回上班走路2个小时；

认真工作8个小时；

早、中、晚饭算2个小时吧。

这就已经20个小时，可能还有一些其他的社交必须要做，也就是说你每天用来锻炼的时间，最多估计也就2个小时，而且大多数人估计也达不到这个时间，最后可能也就30分钟~1个小时左右。

所以你发现了吗？你每天花费时间最长的行为，分别是躺着睡觉，坐着上班、吃饭，每天上下班走路，一共占用了整整20个小时。所以一个女生想要拥有良好的体态，不先矫正你的睡姿、坐姿、走姿这3个方面的姿势，而想着只靠每天1~2个小时的锻炼时间，效果真的不大。当然了，如果你能把这3个方面的姿态矫正好之后，再配合每天的时间锻炼，那效果简直就是突飞猛进。

下面和大家详细聊聊睡姿、坐姿、和走姿。

1

走姿和站姿：

走姿和体态的关系大吗？

大！太大了！我们在看宫廷剧的时候，看那种古代的宫廷女眷走路，是不是觉得很优美。其实就是这种“宫廷步”是最正确的走路方式：并不是只有腿在动，而是手臂、胯部、胸廓都有小幅度的摆动。

在骨盆位置中正的前提下，我们用这种方式走路，用到的是我们骨盆两侧腰大肌的力量。这样，从视觉上能让我们的身体线条拉长，显得腿细长；而且长时间有规律地锻炼腰大肌，可以让我们的腰部变得紧致，形成漂亮的肌肉线条，也就是“马甲线”。

如果你真的会走路，是真的可以走出“马甲线”的。

2

睡姿：

其实在晚上睡觉的时候，保持正确的姿势，也是矫正脊柱的一个比较轻松的方法。

白天，我们的上身处于直立的状态，脊柱起着支撑我们身体的作用；到了夜晚睡眠时，因为床的支撑，脊柱不需要再与重力对抗，是放松的有效时刻。这时，只要采用正确的睡姿，就能不知不觉中帮助脊柱回复到正确的位置，减少对脊柱额外的拉伸，从而起到矫正作用。

你可以先对着镜子看看，你的脊柱情况。

站在镜子前，面朝镜面自然站立，然后闭上眼睛，一边数数，一边做原地高抬腿踏步的动作30次，再睁开眼睛，分别从正面和侧面观察镜中的自己。此时经过前面的动作，我们维持身体平衡的惯性被打破了，由于脊柱弯曲带来的身体不对称，就很容易被发现。

来，我们重点看看肩部和侧面。

从正面看，如果左肩低于右肩，说明脊柱有向左侧凹的迹象；反之如果右肩低于左肩，则说明脊柱有向右侧凹的迹象。

△脊柱左右侧弯造成的高低肩

从侧面看，发现小腹较明显的突起，并且有轻微驼背，这时可能是我们的腰骶过于向前弯曲，即盆骨前倾；如果背部及头颈部向前倾，则是腰骶偏直，即盆骨后倾。（也可以直接用上面的方法来判断骨盆的情况。）

△盆骨前倾和盆骨后倾

检查完之后，判定了自己脊柱属于什么情况，下面就可以讲讲怎么在睡觉的时候矫正脊柱了。

脊柱左右弯曲

最适合的入睡姿势是向脊柱侧凹的那一侧来侧卧，例如左侧凹（左肩低于右肩），就向左侧卧。这种姿势可以利用重力向下拉的作用，从侧面给脊柱一个小小的拉力，矫正脊柱弯曲的幅度。

△脊柱左侧凹，就向左侧卧；右侧凹，就向右侧卧

骨盆前倾或后倾

盆骨前倾，最适合保持的体态则是仰卧；盆骨后倾则选择俯卧。同样利用重力，在睡眠中给前倾或后倾的盆骨一个小小的拉力，起到辅助矫正前后倾幅度的作用。

△盆骨前倾，则选择仰卧；盆骨后倾，则选择俯卧。

需要注意的是，俯卧时头需要转向两侧保持呼吸，时间长了会感到脖颈僵硬，同时也会压迫胸腔的肺部和心脏。如果需选择俯卧，只需在入睡前面部向下俯卧一段时间就好。

3

坐姿：

我们每天至少要用8个小时时间伏案工作， 因为长期僵化的坐姿，而导致颈椎僵硬、疼痛，时间长了，颈椎习惯性地前倾，整个人都显得畏缩而没有精神气。

所以良好的坐姿，真的太重要了！

想看看你的坐姿，是不是这样的：

看到了吗？当我们保持不正确的坐姿时，身体也是处于不自然的牵拉状态，尤其是背部和颈部，这两个位置的肌肉被长时间牵拉，是最容易受到损伤的部位。

那什么才是正确的坐姿呢？

首先，尝试只坐椅面的一半，让小腿和大腿之间自然呈直角，并保持脚掌全部着地。这时候，我们的上半身会很轻松地找到自然挺直的感觉，下巴和脖颈自然收拢到正确的位置上。如果在侧面观察，会发现我们的耳垂、肩中缝和胯骨是在同一条直线上的。

伏案工作或学习时，我们要做的就是记住这个感觉，并随时保持它。如果觉得只坐半张椅子，腰背部后面有点空的话，可以在腰后放一个靠枕，来给身体一个支撑，帮助我们保持正确的姿势。

但即使是保持正确的姿势，也不宜长时间久坐。《内经》云：“久坐伤肉。”长时间僵化的姿势，会过度地牵拉我们的颈部骨骼和肌肉。不妨隔一段时间就站起来活动一下，简单地转一转脖颈，动一动肩膀，放松一下紧张的肌肉和颈椎。身体没有负担，工作效率也会更高~

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骨正筋柔气血通，筋柔骨正形体美。