俗话说：一白遮三丑，一胖毁所有
多少妹纸毁在了自身的肉肉上！
从此，漂亮衣服跟自己无缘，
特别是——产后妈妈！
为了宝宝，妈妈们吃得多又吃得好，
变胖那是必然的！
肚皮松垮、胸部下垂、胯部变宽、
臀部扁平、麒麟臂、水桶腰、大象腿·····
于是，妈妈们想方设法的减肥~
但你有没有经历过或者
见过这样的情况，怎么减，
肚子上的肉始终减不下来，
产后妈妈半年
甚至一年后还凸着小腹，
很多人认为可能减肥方法不对，
殊不知产后肥胖
可能还与腹直肌分离有关。
1、什么是腹直肌分离？
每个人的肚子上都有8块腹肌。中间有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
但是怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等极度扩张，腹白线过度变宽、腹直肌向两侧过度分离，发生不同程度的腹直肌分离现象。
生完孩子后的第3天，60-70%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周，这些妈妈中，70%的人会逐渐恢复关闭。但仍有30%的妈妈，腹直肌不能复位。也就是说，怀孕撑开的肚子，回不去了...
2、哪些人容易产后发生腹直肌分离？
①身材娇小的妈妈，腹壁肌肉较弱的妈妈，腹肌容易被撑得更开。
②双胞胎、多胞胎的妈妈，怀得比别人大，腹肌也容易被撑得更开。
③二胎的时候，腹直肌分离比头胎更大一些。
④胎儿大的情况，腹肌分离也更大。
3、腹直肌分离的自我检查与预防
①腹直肌分离的自我检查
顺产产后第3天或之后可进行自我检查；剖宫产需至少等到伤口愈合以后。
检查腹直肌分离分上下检查：
1、仰卧，弯曲双膝。用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，观察有无空隙。
2、仰卧，伸直双膝。一只手的手指放于脐部下方，将腿缓缓抬离地面，用手去感受腹直肌分离的情况。
使用以上的方法能够清晰分析出肚脐上下分离的情况。两指半以内可以进行保守治疗，两指半以上建议就诊治疗。
②如何预防腹直肌分离
孕期坚持适当的运动
经常做锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。
控制饮食、控制体重
营养均衡即可，既可以为胎儿生长提供足够营养，也可以避免营养过剩产生巨大胎儿。
其他注意事项
避免任何弯腰卷腹的动作，例如仰卧起坐，弯腰起床；避免提举或扭转的动作；注意加强盆底肌与腹横肌的锻炼。
