脊柱是人体中轴骨骼，撑起了整个人体框架，类似于大树的树干，只有树干健康粗壮，才可以撑起参天大树。脊柱内部还包裹着重要的脊髓，直接连通大脑和周围神经，大脑发出的命令，必须通过脊髓才能到达全身各个部位，所以说脊柱是人体的“生命线”一点不为过。

“早发现、早预防、早治疗”已成为儿童和青少年脊柱侧弯防控的专家共识。2021年教育部等五部门发布的《关于全面加强和改进新时代学校卫生与健康教育工作的意见》中，已明确将脊柱健康检查纳入中小学生体检项目。国家层面都已如此重视，那么作为家长，更应该知道“预防大于治疗”的道理。那么生活中，做好哪些小事，能够更好保护脊柱健康呢？

第一：减轻孩子的书包负担。香港理工大学的一项研究发现：儿童连续超过20分钟承受占体重15%的书包，其脊柱便会短缩6至8毫米，长期更可能会导致腰背痛、脊柱侧弯，造成“长得慢，缩得快”的快速老化风险。所以小朋友在12岁前，书包重量最好不要超过体重的10%；孩子12岁之后，最好不要超过体重的15%。而且最好不要背“单肩包”，因为单肩包更容易引起脊柱两侧肌肉不平衡。如果确实要带很重的书包，也可以考虑给孩子配备拉杆式书包，平时拉着上学。

第二：积极鼓励体育锻炼。平时应该鼓励孩子去参加户外活动，参加跑步、游泳、篮球、足球和挥拍类的运动，每天的中高强度身体运动（有氧运动）应累计不少于60分钟，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天，体育锻炼能够促进身高发育，保持脊柱稳定，预防脊柱侧弯和畸形。

但应尽量避免铅球，仰卧起坐，负重深蹲三项运动。现在中考项目中，有些地区还保留铅球运动和仰卧起坐运动，事实上这两类运动并不适合儿童，有较大损伤腰椎的风险，若有选择余地，应该有意避免选考上述项目。

第三：选择合适高度的桌椅，并保持正确坐姿。儿童青少年有大量时间在课桌和椅子上度过，正确的写字姿势，不仅有利于把字写端正，而且有利于孩子身体的正常发育，有利于保护孩子的视力，坐姿一般标准为：眼离书本一尺，胸距桌子一拳，身体自然挺直，头部微屈。事实上，孩子的坐姿是否正确，大人一眼都能看出来，可能更重要的是在于日常生活中的引导监督，不能三天打鱼两天晒网。另外，在儿童青少年阶段，也不适合睡软床，这种床导致脊柱发育不良，硬板床加薄床垫更适合孩子。

第四：适度补钙及加强营养。儿童饮食缺乏钙质，会导致骨骼发育不良，也是脊柱侧弯的危险因素。儿童每天喝300-500ml牛奶,既能补充钙，又能补充蛋白质。日常生活中，含钙量高的食物如下表，家长朋友们可以参考一下。

第五：定期进行脊柱健康筛查。进行常规体格检查，以达到做到“早期筛查，早期发现，早期干预”的目的。

儿童青少年正处在身体快速发育阶段，每一个良好的生活习惯都会伴随终身，父母在教育阶段，除了鼓励孩子学好科学文化知识，监督孩子从小事做起，培养健康生活方式，更是伴随一生的财富。